扫描二维码， 了解如何接纳高温下的小情绪。

立秋过后，浙江、湖北、重庆等多地又迎来一波高温天气，“情绪中暑”“热怒症”等话题也引发网友热议。

山西医科大第一医院精神卫生科主任刘志芬认为，“情绪中暑”是由高温天气引发的心理及行为的异常现象。常见的表现有容易因琐事发火、精神萎靡不振或对周遭的事物感到不满意、坐立难安及睡眠质量下降等。

“一般说来，引发‘情绪中暑’的原因，是长时间暴露在高温、高湿或炎热的环境中，人体体温调节中枢下丘脑功能出现紊乱。”刘志芬建议，大家在保证规律作息、健康饮食、适度运动的基础上，尝试理解和接纳自己的情绪。

在高温环境下，感到烦躁与疲惫时，多给自己一些积极的心理暗示。同时，也可以尝试做一些能放松身心的事情。比如，选择一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐下或者平躺，使用“4-7-8呼吸”法：即吸气4秒(想象吸入清凉空气)—屏气7秒(想象凉意在体内扩散)—呼气8秒(想象呼出燥热与烦躁)。这样循环5次，可以激活身体的副交感神经，缓解因炎热带来的烦躁感。

http://www.kepu.gov.cn/news/2025-08/25/content_389951.html

编辑：萧培  审编：益申合